{5 maneiras ✨simples ✨ de aumentar o consumo de fibras}

muitos dos benefícios de se ter uma dieta #PlantBased - uma de verdade, rs, rica em vegetais, grãos integrais e sementes - se dão por conta do alto consumo de fibras dietéticas.

fibras fazem muito por nós!

elas modulam nossa microbiota, promovem saciedade, regulam o trânsito intestinal, promovem melhores controles glicêmico e lipídico, atuam também na prevenção de doenças… enfim, maravilhosas, né!

de acordo com a OMS (Organização Mundial da Saúde), a recomendação diária de fibras na dieta, p/adultos, é de 25g a 30g de fibras, e devemos consumir tanto fibras solúveis quanto insolúveis.

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e aí, bora ver 5 maneiras simples de bater essa cota?

* consuma 2 a 3 frutas/dia.

nada de medo de fruta, né, meu anjo!

pode ser feliz com seu abacaxi bem geladinho… nham!

* coma verduras e legumes no almoço E jantar.

mesmo que você lanche à noite, não coma comida, inclua vegetais nesse lanche.

importante essa porção de hortaliça das 2 refeições principais ser entre 1/3 a 1/2 do seu prato.

* coloque aveia e semente de chia nas suas frutas.

10g farelo de aveia tem quase 2g de fibra.

10g de semente de chia tem 3,5g.

só aqui, já garantiu quase 5,5g p/seu dia, mona!

* salpique semente na salada

um jeito delicioso de incluir fibras na dieta.

faça um mix de sementes bem temperadinho, guarde num pote que vede bem e taí um boost de fibras, minerais e gorduras boas p/abrilhantar desde uma salada belérrima até aquela umazinha bem mequetrefe! 

10g de semente de abóbora tem 3,6g de fibra; e essa mesma qdade de gergelim, tem 1,2g.

bom, né?

* inclua psyllium no dia a dia.

com um sabor bem neutro, entra bem em várias receitas.

10g de psyllium to fornece incríveis 7,5g de fibra!